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- 博主：煦民
- 职位：睡眠服務中心主任
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失眠的一線治療-認知行為療法（CBTI）[2019-03-31]
一種方法不用藥物可以治療失眠您是否愿意嘗試呢？這不是什么天方夜譚，也不是新的商業噱頭，失眠認知行為療法（CBTI）是近幾年日漸成熟的治療慢性失眠的一線治療方案。是的，你沒有聽錯，失眠認知行為療法已成為睡眠醫學專業推薦的首選治療方法，用于治療慢性失眠。如果作為一個涉及診療失眠相關病癥的醫生，你還只停留在通過簡單問話，然后就是開安眠藥的水平，說明你已經OUT啦！
什么是失眠認知行為療法（CBTI）？
失眠認知行為療法（CBTI）是一個4-6個療程的治療方案，可以幫助那些入睡困難、維持睡眠困難和睡眠質量不佳的人。 CBTI是一種被科學證實的、非常有效的、不需要安眠藥可以結束失眠的方法。這種以認知行為作為目標導向的治療將教會您一套人生技能，如果失眠在以后的生活中再次出現，那么這些技能依然有用。 CBTI具有長期效益，大多數參與者報告睡眠滿意度提高。
CBTI不僅僅是基本的睡眠建議。它由訓練有素的醫學專業人員指導，具有治療睡眠障礙的專業知識。治療可以由心理學家、精神病學家或接受過專門訓練的其他醫生進行。對于服用安眠藥的患者，它也越來越多地以替代方式提供。
CBTI的組成部分
CBTI最重要的基石之一是對影響睡眠質量和數量的因素進行正常睡眠的教育干預。這包括查看患者的睡眠晝夜節律波動和穩態睡眠驅動，發現這些功能是如何影響患者睡眠的。此外，它還檢查服用的安眠藥對患者睡眠的影響以及解釋經常發生的耐藥性如何降低有效性等問題。
在評估您的個人情況時，CBTI可以識別和消除導致您失眠的特定觸發因素。 通過專業指導，您將學會如何促進健康有效的睡眠行為。通過掌握平衡心靈和控制壓力的技能，可以讓您輕松入睡，而不是無緣無故地醒來。識別并消除影響睡眠的思想、行為和感受都是CBTI的工作內容。
最后，通常會導入策略來幫助您應對睡眠不足并保持日間功能。CBTI的個性化方案還包括體現個人睡眠需求的睡眠-醒覺時間表。
CBTI如何進行？
典型的CBTI方案通常安排患者與專家進行4到6次連續的面對面談話。這些談話每周或每兩周安排一次，每次持續30-60分鐘。在談話之前，您需要每天使用睡眠日記密切記錄您的情況。專家將根據你一到兩周的睡眠日記提供反饋和具體指導，以幫助您實現目標。
誰將從CBTI受益？
無論你為什么失眠，或者失眠多久，CBTI都能有效地幫助你結束它。它甚至可以幫助那些患有其他疾病干擾睡眠的人，包括那些患有疼痛或情緒障礙（如焦慮或抑郁）的人。
個性化的CBTI方案將解決您與失眠有關的具體目標。對于一些人來說，這可能意味著更容易入睡、整夜睡眠不間斷、不使用安眠藥入睡、以及改善日間疲勞。
CBTI方案還可以幫助那些對就寢時間排斥的兒童，以及因患上睡眠延遲綜合征而沉湎于熬夜的青少年和成年人，CBTI對經常做噩夢的人也有幫助。
如何找到CBTI專家
CBTI所需的專業培訓可確保患者獲得成功，但也限制了目前國內可提供此項專業服務的從業人員數量。在中國，睡眠醫學還沒有成為一門專門的學科，睡眠醫生大多都還是兼職，能夠規范開展此項目的醫院目前屈指可數。北京思力普睡眠研究所早在十年前就開展了此方面的探索和研究，并將認知行為療法（CBT）率先導入睡眠呼吸障礙的治療，確保了OSA患者更高的CPAP呼吸機依從性水平。失眠確實可以在不使用安眠藥的情況下成功治療，CBTI是您值得了解和期待的方案。
北京思力普睡眠研究所（BSRI）成立于2003年11月，是中國睡眠醫學的領導者和實踐者，是目前國內唯一整合了睡眠研究、持續正壓氣道通氣（CPAP呼吸機）、定制型口腔矯治器（OA)和認知行為療法(CBT)治療睡眠呼吸障礙的專業機構，用學科整合的力量解決睡眠呼吸障礙的疑難問題，旨在為睡眠疾患人群提供最高標準的睡眠醫學體驗和護理，并積極探索和實踐中國睡眠醫學發展的新路子，以更高效率促進人人享有睡眠健康。
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