睡眠呼吸暫�；颊咴谒�眠期間會(huì)出現(xiàn)呼吸短暫終止，持續(xù)10到30秒或更長(zhǎng)時(shí)間。當(dāng)氣道塌陷和/或被軟組織阻塞時(shí)，就有可能發(fā)生阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）。OSA會(huì)擾亂夜間睡眠并導(dǎo)致白天過(guò)度嗜睡，同時(shí)會(huì)引起軀體缺氧，導(dǎo)致夜間低氧血癥，使整個(gè)身體處于巨大的健康風(fēng)險(xiǎn)中。不過(guò)，阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）可診斷、可治療，適當(dāng)?shù)乃�眠呼吸暫停治療可以解除癥狀和健康威脅。

如果您懷疑自己患有睡眠呼吸暫停，第一步是去看醫(yī)生，獲得專業(yè)的診斷和治療計(jì)劃，通常包括一線治療CPAP呼吸機(jī)，輕中度患者的一線治療定制型口腔矯治器（OA)以及必要的適應(yīng)癥手術(shù)。除了呼吸機(jī)、手術(shù)和口腔矯治器之外，還有一些你可以在家里自己做的事情，可以減輕OSA病情，起到輔助治療的作用。這里有5種睡眠呼吸暫停的輔助治療策略，可以改善健康狀況，讓睡眠更加安寧。

嘗試體位治療

治療輕度至中度睡眠呼吸暫停的最簡(jiǎn)單方法之一是進(jìn)行體位治療，你只需將您的睡眠姿勢(shì)改為不會(huì)加重癥狀的姿勢(shì)就有可能部分解除睡眠呼吸暫停的威脅。整晚保持一種睡眠體位是非常困難的，你可借助枕頭或一些專業(yè)裝置，如睡眠體位訓(xùn)練器（思利浦商城有售），來(lái)訓(xùn)練自己保持側(cè)身睡或半俯臥睡眠的能力，當(dāng)你使用呼吸機(jī)或口腔矯治器不能耐受的時(shí)候，可用自己訓(xùn)練的這個(gè)能力保護(hù)自己。

盡量避免仰臥位睡眠，仰臥位睡眠導(dǎo)致氣道更容易放松，并可能加劇睡眠呼吸暫停問(wèn)題。如果你已開(kāi)始使用CPAP呼吸機(jī)，也盡量使用可支持你側(cè)睡的CPAP面罩，例如Swift FX羽燕鼻枕面罩，AirFit N20鼻罩和AirTouch F20口鼻面罩等。

斷食減肥

飲食可以在睡眠呼吸暫停癥狀的嚴(yán)重程度中發(fā)揮重要作用，控制飲食對(duì)保持健康的體重很重要。如果你什么運(yùn)動(dòng)都不想做而想把自己的體重降下來(lái)，唯一要做的就是控制飲食。目前流行的“斷食療法”是一個(gè)非常有效的控制飲食策略，也非常容易施行。但你適合不適合這種方法請(qǐng)仔細(xì)評(píng)估自己的健康狀況后進(jìn)行，最簡(jiǎn)單有效的斷食療法是18：6飲食原則：也就是將我們平時(shí)的一日三餐習(xí)慣，縮減為一日兩餐，并在6個(gè)小時(shí)內(nèi)完成，然后在剩下的18個(gè)小時(shí)里不再進(jìn)食。用時(shí)間分布管理控制飲食，比你毫無(wú)規(guī)律的不吃不喝更有效，也更同時(shí)照顧到你的胃口。你一天之內(nèi)有2餐可食，胃口沒(méi)有吃虧太多，但想在6個(gè)小時(shí)里吃進(jìn)更多的東西，也不太容易，這樣就能控制每天身體攝入的熱量，就能在相對(duì)自然的狀態(tài)下減肥成功。

制定健身計(jì)劃

定期鍛煉身體是健康生活方式的重要組成部分，它可以幫助您獲得更好的身材、活力以及在夜間獲得更好的睡眠質(zhì)量。在建立健身計(jì)劃后，你不僅會(huì)減掉多余的體重，還可以減輕緊張情緒，適量的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓大腦中釋放“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，會(huì)調(diào)節(jié)你的情緒，始終讓你“感覺(jué)良好”，同時(shí)會(huì)讓你在睡眠時(shí)產(chǎn)生適度的疲勞感，可以獲得更深沉香甜的睡眠，定期堅(jiān)持鍛煉計(jì)劃身體可以通過(guò)增加產(chǎn)生多巴胺來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)你。如果你的健身計(jì)劃能夠與“斷食療法”同步進(jìn)行，那你減肥的效果會(huì)更加顯著，一旦你減肥成功，睡眠呼吸暫停的威脅就會(huì)減弱，并使你的心血管系統(tǒng)恢復(fù)健康。

限酒

飲酒可導(dǎo)致呼吸道放松，由此會(huì)加重睡眠呼吸暫停的癥狀。不喝酒是避免發(fā)生呼吸暫停嚴(yán)重影響的最簡(jiǎn)單方法；如果做不到完全不喝酒，限制和節(jié)制喝酒應(yīng)該是明智的策略。如果不是推不掉的應(yīng)酬，您自己選擇飲酒時(shí)，請(qǐng)不要超過(guò)一兩杯紅葡萄酒的量，并在睡前3至4小時(shí)不再飲酒。人們對(duì)酒精最大的誤解之一是它可以幫助你入睡。事實(shí)上，酒精雖可以幫助你入睡，但更會(huì)擾亂你的睡眠，讓你在早上感到筋疲力盡。喝了幾杯之后雖然很快就會(huì)感到昏昏欲睡，但是你可能會(huì)在半夜醒來(lái)。另外，有嚴(yán)重睡眠呼吸暫停的人，如果喝大酒，大腦神經(jīng)失去控制，睡眠呼吸暫停是會(huì)奪命的。

戒煙

如果您患有睡眠呼吸暫停，吸煙是加重這一狀況最糟糕的事情之一。吸煙不僅會(huì)導(dǎo)致心血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病，還會(huì)擾亂您的睡眠，使睡眠呼吸暫停癥狀明顯加重。吸煙對(duì)睡眠呼吸暫�；颊哂绕洳焕�，因?yàn)樗鼤?huì)引起呼吸道炎癥。如果您目前吸煙，請(qǐng)盡快下決心戒掉。

上述這5個(gè)生活方式的改變可以大大改善您的睡眠呼吸暫停治療，并幫助您享受更安寧的睡眠和更好的生活質(zhì)量。我們擁有您需要的專業(yè)資源，您可以致電我們，了解有關(guān)應(yīng)對(duì)睡眠呼吸暫停的更多信息、有關(guān)睡眠呼吸暫停最新治療信息，以及有關(guān)最先進(jìn)CPAP呼吸機(jī)產(chǎn)品的特別優(yōu)惠信息等。